Por que você sente mais fome na TPM? E o que seu corpo está tentando te dizer!

Se você já percebeu que, alguns dias antes da menstruação, a fome aumenta, principalmente por doce ou alimentos mais calóricos, saiba que isso não é falta de controle.

E entender o que está acontecendo no seu corpo muda completamente a forma como você lida com isso.

O que acontece no seu corpo na TPM

A TPM acontece na fase lútea do ciclo menstrual, quando há uma queda hormonal importante.

Nesse momento:

• A progesterona estava alta e começa a cair

• O estrogênio também reduz

• Há impacto direto em neurotransmissores como a serotonina

 E é aqui que tudo começa a fazer sentido.

Por que a fome aumenta nessa fase?

Existem alguns motivos principais e todos são biológicos:

1. Queda da serotonina

A serotonina está relacionada ao bem-estar. Quando ela diminui:

• aumenta a vontade por doces

• o corpo busca alimentos que geram prazer rápido

Não é emocional “sem motivo”, é fisiológico.

2. Aumento da necessidade energética

Seu corpo gasta mais energia nessa fase. Isso significa:

• mais fome

• mais necessidade de combustível

Sim, você realmente precisa comer mais.

3. Alterações no apetite e saciedade

Hormônios influenciam diretamente a forma como você sente fome. Na TPM:

• a saciedade pode diminuir

• o apetite pode aumentar

Resultado: você sente que “nada satisfaz”.

4. Oscilações de humor

Irritação, ansiedade e cansaço aumentam. E o corpo busca compensação rápida através da comida. Isso não é fraqueza, é resposta do organismo.

Então por que parece perda de controle?

Porque você tenta manter o mesmo padrão alimentar do resto do mês. E isso gera um conflito:

• seu corpo pedindo mais

• você tentando restringir

Esse descompasso leva à compulsão.

O que fazer na prática?

Aqui é onde a nutrição muda tudo. Em vez de lutar contra o corpo, você ajusta a estratégia.

1. Aumente a ingestão de proteínas

Ajuda na saciedade e reduz picos de fome.

2. Inclua mais fibras

Melhoram o controle do apetite ao longo do dia.

3. Não corte totalmente o doce

Restringir aumenta ainda mais a vontade. O equilíbrio funciona melhor do que o extremo.

4. Organize melhor suas refeições

Ficar muitas horas sem comer piora os sintomas.

O que quase ninguém te explica

Você não precisa comer igual todos os dias do mês, seu corpo não funciona de forma linear e quando você respeita essas variações:

• a fome fica mais controlada

• a culpa diminui

• o processo se torna mais leve

Quando observar com mais atenção

Vale investigar com mais profundidade, se a fome vem acompanhada de:

• episódios frequentes de compulsão

• sintomas intensos de TPM

• sensação de total descontrole

Sentir mais fome na TPM não é um problema. É um sinal. O problema começa quando você ignora isso ou tenta lutar contra o seu corpo. Porque não é sobre ter mais disciplina. É sobre ter estratégia.

Se você quer aprender a ajustar sua alimentação ao seu ciclo e parar de viver nesse efeito de “tudo ou nada” ao longo do mês, esse é exatamente o tipo de abordagem que eu aplico na minha prática clínica.